ปัญหาเข้ามายังมีออกไป แต่ความอ้วนนั้นไซร้ อยู่ยั้งยืนยง ก็บุฟเฟ่ต์งอกขึ้นเป็นดอกเห็ด แถมบางที่ก็อยู่ใกล้บ้านจนอดใจไม่ไหว ผลสุดท้ายคือน้ำหนักวิ่งเร็วยิ่งกว่าอะไรดี จะออกกำลังกายก็ไม่ไหวอีก Gangbeauty มีวิธีกินอย่างไรให้ผอมมานำเสนอ เป็น 4 วิธีง่ายๆ ที่เน้นการเลือกกินเท่านั้น รับรองน้ำหนักลดฮวบฮาบต่อเนื่องได้แน่นอน!
www.pexels.com
1. ห้ามตัดมื้อเช้า
pxhere.com
การควบคุมปริมาณแคลอรีก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีต่อการลดน้ำหนัก แต่ไม่ควรเป็นอย่างยิ่งที่จะลดปริมาณแคลอรีด้วยการงดเติมแคลอรีในมื้อเช้า เพราะจะทำให้ร่างกายปรับเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด เปิดหน้าตักเตรียมพร้อมสะสมพลังงานที่จะได้รับในอาหารมื้อต่อไปแบบเต็มที่ ทันทีที่ทานมื้อกลางวันเข้าไป ร่างกายในโหมดดังกล่าวจะทำการดูดซึมน้ำตาลและไขมันมากกว่าปกติจนระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และเมื่อผ่านไป 2-3 ชั่วโมงให้หลัง ระดับน้ำตาลจะลดลงฮวบฮาบและส่งสัญญาณให้ร่างกายอยากน้ำตาล อยากทานของหวานรอบใหม่ เห็นมั้ยว่าผลเสียหลายทอดเลยนะเนี่ย
2. ศึกษาค่า “GI” ของอาหาร
pixabay.com
ค่า GI คือค่าดัชนีน้ำตาลในอาหาร หากอาหารใดมีค่า GI สูง แปลว่าอาหารชนิดนั้นจะทำให้ร่างกายของเรามีระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งพล่านมาก ในทางกลับกันคือหากอาหารใดมีค่า GI ต่ำ เมื่อทานเข้าไป ระดับน้ำตาลในเลือดของเราจะไม่สูงขึ้นรวดเดียว แต่จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็นปกติ ดังนั้นแม้จะทานอาหารที่ให้แคลอรีเท่ากัน แต่หากรู้จักเลือกเป็นอาหารที่มีค่า GI ต่ำ ก็จะทำให้ร่างกายไม่สะสมไขมัน ซึ่งเราสามารถสังเกตได้ว่าอาหารใดที่มีค่า GI ต่ำจากการสังเกตสีสัน ให้เน้นเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการการผลิตน้อย เช่น ข้าวกล้องไม่ขัดสี เป็นต้น
3. หุงข้าวผสมธัญพืช
การทานธัญพืช จะช่วยทำให้ระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเป็นส่วนที่ควบคุมความอยากของอาหารถูกกระตุ้น และจะทำให้เราไม่รู้สึกอยากทานอาหารมากนัก อิ่มไว นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการย่อยสลายไขมันและน้ำตาลในร่างกายอีกด้วย
4. สั่งสลัดให้ชิน
pxhere.com
การทานอาหารนอกบ้าน นับเป็นสิ่งที่ทำให้เราอ้วนขึ้นได้ง่ายมาก เพราะเราไม่สามารถควบคุมปริมาณวัตถุดิบในอาหารได้เลย ดังนั้นการสั่งสลัดมาทานเป็นจานแรกทุกครั้งที่ทานข้าวนอกบ้าน จะทำให้เราไม่ลืมที่จะทานผัก แถมยังช่วยเตรียมท้อง ทำให้ลำไส้ดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอลจากอาหารอื่นๆ ในมื้อนั้นยากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี นอกจากนี้การทานสลัดผักรองท้อง ยังเป็นการเติมกระเพาะให้อิ่มไว เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรีไปโดยไม่รู้ตัวนั่นเอง
ตั้งแต่บรรทัดแรกจนมาถึงบรรทัดนี้ แน่นอนว่าคุณสาวๆต้องรู้แล้วแน่ๆ ว่าต้องกินอย่างไรให้ผอม คราวนี้ลองเอาไปปรับวิธีกินในชีวิตประจำวันดูนะคะ หุ่นสวยๆอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
