เรื่องการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารมักเป็นเรื่องที่ทำได้ยากสำหรับผู้หญิงอย่างเราเสมอๆ ส่วนใหญ่มักแพ้ภัยให้กับความหิวเสมอๆ รวมไปถึงการผลัดวันประกันพรุ่งด้วยเช่นกัน เช่น โอ้อันนี้อร่อย กินๆไปก่อนแล้วกัน เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยลด สุดท้ายก็เลยลดไท่ได้สักที วันนี้ GangBeauty เลยมีรีวิวลดน้ำหนักแบบออกกำลังกายเองที่บ้านของคุณแมวน่ารักครองโลก จากสมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม มาฝากค่ะ ซึ่งออกกำลังกายเองที่บ้าน ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือก้นกระชับ+เอวเล็ก+เซลลูไลท์หาย และหายจากโรคหมอนรองกระดูกทับเส้น ไปดูกันเลยค่ะ
สวัสดีค่ะ ขอเกริ่นนำสักเล็กน้อยนะคะ
1. เราเอารูปไปลงในเพจนึง แล้วมีคนถามมาเยอะว่าทำไง??? เล่นแค่สควอชเหรอ??? ทานอาหารยังไง??? จะอธิบายทีละคนให้ละเอียดก็ทำได้ยาก อธิบายน้อยก็กลัวจะเข้าใจผิด เลยมาทำเป็นกระทู้เลยดีก่า เข้าใจง่ายดี^^
2. เราเป็นคนเดินทางบ่อย เพราะทำงานด้านท่องเที่ยวด้วย เลยไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นที่เป็นทาง
3. เราได้ความรู้ และพยายามศึกษาจาก อ. ท่านนึงที่มีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อนที่เค้าประสบความสำเร็จ และในเน็ตนี่หล่ะค่ะเยี่ยมเยี่ยม ซึ่งเราก็เพิ่งเริ่มต้น ถ้ามีสิ่งใดผิดพลาด ช่วยแนะนำด้วยนะคะ
4. เราเคยปวดเข้าไปลึกๆ บริเวณตรงสะโพก ร้าวลงขา มีครั้งนึงตอนเรียนป.ตรี นอนไม่หลับ ทรมานมาก จนไปพบแพทย์มาหลายท่าน วินิจฉัยว่าเป็น “หมอนรองกระดูก” เหมือนกันหมด ได้ยากลับมาทานก็ดีขึ้น แต่หลังจากนั้นก็เป็นๆ หายๆ ถ้าช่วงไหนขับรถ นั่ง เดินเยอะก็กลับมาเป็นอีก ไปกายภาพมาก็ไม่ดีขึ้น
5. เรื่องอาหาร ยังทานตามใจปากซะเป็นส่วนใหญ่ ควบคุมตัวเองไม่ค่อยได้เลยค่ะ แหะๆ
จากรูปซ้าย —>ดูตัวเองละตกใจ (โหหห… เซลลูไลท์เพียบ มีตรงท้อง หลัง ต้นขาหน้า-หลัง ในรูปอาจจะเห็นไม่ชัด แต่ตัวจริงนี่เห็นแล้วเพลียจร้า
ต้องออกกำลังกาย!!! แล้วจะออกยังไง??
ปัญหามาแร้วววว เนื่องจากต้นปีที่ผ่านมาต้องเดินทาง ลากกระเป๋า นอนไนท์บัส ว่าง่ายๆ สมบุกสมบันมาหลายวัน โดยไม่สนใจสังขารน้อยๆ ของตัวเอง และแล้วอยู่ๆ ตอนลงจากไนท์บัส เข่าก็ดังกร๊อบบบ เจ็บเวลางอ และยืด จากนั้นก็เลยเดินเป๋มาตลอดทริป พอกลับมาก็แบบ ชั้นจะวิ่งๆ แต่แค่เดินนานยังปวดเข่าเลยค่ะ พี่เราที่เป็นหมอเลยบอก “หยุดออกกำลังกายก่อน ไม่งั้นจะอักเสบเรื้อรังนะ” เราก็เลยหยุด จนถึงเดือนเมษายน เริ่มดีขึ้นก็กลับมาเดินบ้างทีละนิด
*** ถ้าเรามีปัญหาเรื่องการอักเสบอยู่ อย่าเพิ่งออกกำลังกายส่วนนั้นจนกว่าจะหายนะคะ***
พอเข้าเดือนกรกฎาคม เข่าเราดีขึ้น ประจวบกับได้ความรู้จากอ.เรื่อง “การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ตับทำงานลำบาก ดึงไขมันยากขึ้น” และบอกว่า “หยุดดื่มจนกว่าจะหุ่นดี” เราก็โอเคร้ พยักหน้าหงึกๆ เพื่อความงาม พร้อมกับอยู่ๆ ก็เริ่มสควอชเอง วันละ 20 ครั้ง แบบขี้เกียจๆ พร้อมกับคิดว่าแค่นี้ก็พอละ
*** แอลกอฮอล์มีผลต่อการลดความอ้วน และสุขภาพจริงๆ ค่ะ***
พอเข้าเดือนสิงหาคม ดูท่าหุ่นเราคงไม่ไปไหน เลยลองไปหาฟิตเนสเป็นครั้งๆ มาลองสักหน่อย เค้ามีเทรนเนอร์ฟรีด้วย วันแรกไปถึง ปั่นจักรยาน 20 นาที พี่เทรนเนอร์เค้ามาถาม “น้องอยากได้ส่วนไหน” เราก็บอก “ขอเอาไขมันออกก็พอค่ะพี่^^” พี่แกบอก “เดี๋ยวจัดให้” สควอช 30 ครั้ง 5 เซต และต่อด้วย Lunge 20 ครั้ง 4 เซตแถมเครื่องเล่นขาอีกหน่อย เท่านั้นละค่ะ แทบคลานกลับบ้านจร้า ระบมไป 3-4 วัน ช่วงระบมเราก็ไม่เล่นเลยนะ พอหายก็ไปเล่นใหม่ ได้ 2-3 ครั้ง
ต่อมางานอื่นเข้าแทรก ไม่มีเวลาไปเล่นเลย เราเลยเอาวะ เล่นเองตามพี่เค้าบอกน่านแหละ อยู่บ้านเล่นไรได้ก็เล่นไป ถ้าวันไหนขี้เกียจ อาบน้ำอยู่ ก็สควอช 30 ครั้ง 5 เซตจบ มาวันนี้ เอ๊ะๆ ขาแข็งเป็นกล้ามแบบไม่เคยเป็นมาก่อน ช่วงนี้ขับรถเยอะมาก แต่ไม่ปวดสะโพกหมอนรองกระดูก ไหนๆ ลองดูหุ่นตัวเองหน่อย โอ้วว มันดีงามขึ้นละคร่า
ดูหน้ากากนักร้องไป ก็เขียนไปด้วยเลยแล้วกันค่ะ 555
เราศึกษาเรื่องสควอชมาหลังจากเริ่มเล่นจริงจัง ซึ่งก็ประมาณ 1 เดือนที่ผ่านมา ถูกผิดก็พยายามศึกษา เริ่มจากทำน้อยๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น เพราะก็ยังกลัวปวดหัวเข่า และหมอนรองกระดูกจะกลับมาด้วย
ถาม : เล่นสวอชอย่างเดียวเลยไหม??
ตอบ : ปกติเราชอบเดินอยู่แล้ว เราจะพยายามเดินให้ได้วัน 10,000 ก้าวทุกวัน และเวลาทำงานคอมก็จะนั่งลูกบอลยางแทนเก้าอีกด้วย อันนี้ทำมาตั้งแต่ปีที่แล้ว ก็ยังทำอยู่เหมือนเดิม ตอนนี้เพิ่มเติมคือ เล่นสควอชวันละ 30 ครั้ง 5 เซ็ตค่ะ
ถามว่า : ผอมลงมั้ย น้ำหนักลดลงป่าว??
ตอบ : น้ำหนักยังไม่ลด แต่ก็ไม่เพิ่มค่ะ พุงเราว่าก็ยังเท่าเดิม ที่ดูดีขึ้นคือ ก้นกระชับขึ้น เอวเล็กลง
และเซลลูไลท์หายไปเยอะมาก!!!
ถาม : อดอาหารไหม??
ตอบ : ไม่เลยค่ะ กับข้าวทำเองบ้าง นอกบ้านบ้าง แล้วแต่โอกาส แต่เราเป็นคนทานข้าวไม่มากอยู่แล้วและชอบทานผัก แต่ขนมปังชอบมาก!!(เน้นพวกโฮลวีท) กับกาแฟนี่เกือบทุกวันค่ะ มีแค่แอลกอฮอล์ที่ไม่ดื่มแล้วค่ะ
จากยูทูปนี้เราว่าเค้าสอนเข้าใจง่ายดี หลักๆ มี 3 อย่าง
1. เวลาย่อเข่าห้ามเลยปลายเท้า
2. พยายามทำหลังให้ตั้งตรง
3. ดันก้นไปข้างหลังเยอะๆ
กล้ามเนื้อที่จะฟิต และเฟิร์มขึ้นก็ตามนี้เลย แต่ตรงแขนจะไม่ได้นะ ถ้าเราไม่ได้ยกน้ำหนักด้วย
ส่วนใครที่น้ำหนักเยอะ หรือกำลังเริ่มเล่นแล้วรู้สึกว่าสควอชหนักไป เราก็แนะนำให้เล่นแบบนี้ไปก่อนนะคะ แต่ต้องเล่นหลายๆ เซ็ตหน่อยนะคะ
หลังจากวันนี้ต่อไปเราก็ยังเล่นสควอช แต่เพิ่มน้ำหนักเข้าไป และก็หาท่าอื่นๆ จากในเน็ตเล่นเพิ่มเติม เพื่อให้ไม่เบื่อค่ะ ช่วยเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคร้า
