ช่วงก่อนเทศกาลแบบนี้สาวๆทุกคนรีบฟิตหุ่นกันอยู่ใช่มั้ยล่ะ! ก็อยากจะใส่ชุดไปโชว์หุ่นสวยเอวคอดกันบ้าง ซึ่งวันนี้เราจะมาแชร์สูตรการทำสมูทตี้ผลไม้! น้ำปั่นเพื่อสุขภาพ แคลต่ำแต่คุณประโยชน์สูง กินแล้วทำให้อิ่มและพุงยุบอีกด้วยนะ ทำง่ายไม่ยุ่งยากแบบนี้ จะมีสูตรไหนถูกใจบ้างตามเรามาเลยจ้า!
1. สมูทตี้มะนาว
สูตรมะนาวจะเป็นสูตรที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะน้ำมะนาวมีสรรพคุณทางยาสูงมาก นอกจากทำให้เราน้ำหนักลงแบบสุขภาพดีแล้วยังช่วยให้ผิวพรรณของเราผุดผ่องกระจ่างใสอีกด้วย
ส่วนผสม
– น้ำมะนาวครึ่งถ้วย
– น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
– นมจืดครึ่งถ้วย
– โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
– เกลือครึ่งช้อนชา
วิธีทำ
1. ใช้น้ำมะนาวแท้ครึ่งถ้วยผสมกับเกลือ น้ำผึ้ง ตามตารางส่วนที่ให้ไว้
2. คนส่วนผสมทั้งหมดให้ละลายเข้ากัน
3. เมื่อส่วนผสมทั้งหมดละลายแล้วให้นำไปปั่นกับน้ำแข็ง โยเกิร์ต และนมสด
4. ปั่นให้ละเอียดพร้อมรับประทาน
2. สมูทตี้ฝรั่ง
สมูทตี้ฝรั่งเป็นน้ำที่หาทานได้ค่อนข้างยาก แต่น้ำฝรั่งเป็นน้ำที่อร่อยสุดๆเลยล่ะ ฝรั่งมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ซึ่งช่วยในการชะลอวัยและริ้วรอยต่างๆ ได้ดี เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักแบบเร่งด่วน
ส่วนผสม
– ฝรั่ง 1 ลูก
– น้ำผึ้งแท้ 2 ช้อนโต๊ะ
– โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
– นมจืดครึ่งแก้ว
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
1. หั่นฝรั่งเป็นแว่นบางๆ หรือชิ้นเล็กๆ (คว้านเมล็ดทิ้ง)
2. นำฝรั่งไปแช่แข็งให้เย็นจัดๆ
3. หลังจากนั้นเอาส่วนผสมทั้งหมดมาปั่นให้เข้ากัน
4. ดื่มได้ทันที
3. สมูทตี้มะม่วง
เมนูง่ายๆสุขภาพดีมีวิตามินซีสูงปรี๊ด! มะม่วงเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดีมาก มีวิตามินเอ วิตามินซี ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียม สามารถทานได้ทั้งเด็กเล็กและผู้ใหญ่เลยค่า!
ส่วนผสม
– มะม่วงสุก 1 ลูก
– น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมครึ่งช้อนโต๊ะ
– น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
– โยเกิร์ตรสธรรมชาติครึ่งถ้วย
– น้ำเปล่าเล็กน้อย
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
1. หั่นมะม่วงสุกเป็นลูกเต๋า
2. ใส่น้ำแข็งป่น โยเกิร์ต มะม่วง น้ำผึ้ง น้ำมะนาว ลงในโถปั่น
3. ขณะปั่นให้เติมน้ำเปล่าลงไปเล็กน้อย
4. ปั่นจนเนียนได้ที่และดื่มได้ทันที
4. สมูทตี้สับปะรด
สำหรับคนที่ชอบรสชาติเปรี้ยวๆหวานๆต้องโดนสมูทตี้สับปะรดแล้ว สับปะรดมีคุณสมบัติช่วยแก้อาการท้องผูก ขับถ่ายยาก ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้สะดวก แถมยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น
ส่วนผสม
– สับปะรดลูกเล็ก 1 ลูก
– น้ำสับปะรดแท้ครึ่งแก้ว
– น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
– เกลือเล็กน้อย
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
1. นำสับปะรดลูกเล็กมาหั่นเต๋า
2. นำส่วนผสมทั้งหมดและน้ำแข็งใส่ในโถปั่น
3. ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด ตกแต่งด้วยสับปะรดชิ้นเล็ก
4. ดื่มได้ทันที
5. สมูทตี้ส้ม
อย่างที่รู้กันอยู่แล้วว่าส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากๆ ผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้มมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอริ้วรอยเหี่ยวย่นแห่งวัย ช่วยสร้างคอลลาเจนในผิวให้เนียนนุ่มชุ่มชื้น ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส
ส่วนผสม
– ส้มสด 2 ลูก
– น้ำส้มแท้ครึ่งแก้ว
– น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ
– เกลือครึ่งช้อนชา
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
1. ปอกเปลือกส้ม นำเส้นใยของส้มและแกะเม็ดออกให้หมด
2. นำส้มที่แกะเรียบร้อยแล้วไปแช่แข็งไว้อย่างน้อย 20 นาที
3. หลังจากนั้นนำส่วนผสมทุกอย่างลงในโถปั่น
4. ปั่นจนเนียนละเอียด สามารถดื่มได้ทันที
6. สมูทตี้แตงโม
แตงโมเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำสุดๆ เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างแรงเลยจ้า! และแตงโมยังสามารถลดไขมันที่อยู่ภายในหลอดเลือดได้ มีไลโคปีนที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้อีกด้วย
ส่วนผสม
– แตงโม 2 เสี้ยวใหญ่
– น้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
1. หั่นแตงโมเป็นลูกเต๋าหรือชิ้นเล็กๆ แช่ไว้ให้เย็นจัด
2. นำแตงโมมาปั่นเล็กน้อย เติมส่วนผสมอื่นๆเข้าไปให้ครบ
3. ปั่นจนได้เนื้อเนียน สามารถดื่มได้ทันที
7. สมูทตี้ลูกหม่อน
สูตรนี้เป็นสูตรที่หาทานได้ยากอยู่เหมือนกัน แต่รู้มั้ยว่าลูกหม่อนนี่ค่อนข้างเหมาะกับคนอยากควบคุมน้ำหนักแบบเร่งด่วนจริงๆ เพราะมีคุณสมบัติในการควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล บำรุงสมอง มีสารต้านอนุมูลอิสระ
ส่วนผสม
– ลูกหม่อนแช่แข็ง 1 ถ้วย
– น้ำผลไม้ลูกหม่อนครึ่งแก้ว
– น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
1. นำลูกหม่อนไปแช่เย็นจัดก่อนนำมาปั่น
2. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างรวมถึงลูกหม่อนแช่เย็นลงไปในโถปั่น
3. ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
4. พร้อมดื่มได้ทันที
8. สมูทตี้เสาวรส
ไม่ใช่แค่ส้มที่มีวิตามินซีสูงอย่างเดียว เสาวรสนี่เป็นสุดยอดของวิตามินซีอีกเหมือนกัน เสาวรสจะช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตาเพราะมีวิตามินเออยู่ด้วย
ส่วนผสม
– เสาวรสสด 2-3 ลูก
– น้ำส้มสดครึ่งแก้ว
– น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ
– เกลือครึ่งช้อนชา
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
1. ใช้เนื้อเสาวรสผสมกับน้ำส้มครึ่งแก้ว
2. นำส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่น
3. ปั่นจนเนื้อเนียนละเอียดให้ได้ที่ (หากเปรี้ยวไปสามารถเติมน้ำเชื่อมเพิ่มได้)
4. ดื่มได้ทันที
9. สมูทตี้ฝรั่ง+กล้วย
ฝรั่งมีสรรพคุณในการต่อต้านอนุมูลอิสระสูงมากๆ ช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัย เสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรงมากขึ้น แถมยังลดไขมันในเลือดและบำรุงผิวได้ดี ยิ่งคู่กับผลไม้อย่างกล้วยยิ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักสุดๆเลย
ส่วนผสม
– ฝรั่ง 1 ลูก
– กล้วย 1 ลูก
– น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ
– นมสดครึ่งแก้ว
– เกลือครึ่งช้อนชา
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
1. หั่นฝรั่งให้เป็นชิ้นเล็กๆ (ไม่เอาเมล็ด)
2. แช่ฝรั่งให้เย็นจัด หลังจากนั้นนำมาผสมกับกล้วยและส่วนผสมอื่นๆ
3. ใส่ส่วนผสมลงไปในโถปั่น ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
4. ดื่มได้ทันที
10. สมูทตี้กล้วย+สตรอว์เบอร์รี่
สูตรกล้วยสตรอว์เบอร์รี่เป็นสูตรที่ฮิตและชอบมากก สูตรนี้จะช่วยในเรื่องทำให้ผิวกระจ่างใส ผิวพรรณเปล่งปลั่งสุขภาพดี สตรอว์เบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง พลังงานต่ำ ไม่มีคอเลสเตอรอล เหมาะกับการลดน้ำหนักเพราะมีไฟเบอร์สูง
ส่วนผสม
– สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 2 ถ้วย
– กล้วยหอมแช่เย็น 1 ลูก
– นมจืดหรือนมคาร์เนชั่น 1 ถ้วย
– เกลือเล็กน้อย
– น้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงในโถปั่น
2. ปั่นไปเล็กน้อยให้เติมน้ำผึ้งและเกลือป่น
3. ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
4. พร้อมดื่มได้ทันที
11. สมูทตี้แอปเปิ้ลเขียว+กีวี่
สูตรลดความอ้วนด้วยสมูทตี้กีวี่แอปเปิ้ลเขียว สูตรนี้ช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ได้ดี และยังดีต่อใจดีต่อหุ่นคนที่จะลดน้ำหนักมาก เพราะเต็มไปด้วยผักผลไม้ไฟเบอร์สูง รับรองว่าได้สูตรนี้เข้าไปขับถ่ายสะดวกแน่นอน
ส่วนผสม
– แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
– กีวี่ 1 ลูก
– น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำเชื่อม 1 ช้อนชา
– เกลือเล็กน้อย
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
1. หั่นแอปเปิ้ลและกีวี่เป็นลูกเต๋า
2. นำส่วนผสมทั้งหมดผสมกันและใส่ลงไปในโถปั่น
3. ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด พร้อมดื่มได้ทันที
12. สมูทตี้ส้ม+แครอท
สมูทตี้สูตรชะลอวัยแห่งผิว! ทั้งได้ผิวพรรณกระจ่างใส หน้าดูอ่อนกว่าวัย และยังลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อีกด้วย เป็นสูตรที่เหมาะกับคนรักสุขภาพมากๆ
ส่วนผสม
– แครอท 1 หัว
– น้ำส้มครึ่งแก้ว
– เกลือป่นเล็กน้อย
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
1. หั่นแครอทเป็นแว่นบางๆ
2. นำส่วนผสมทั้งแครอท น้ำส้ม เกลือป่น และน้ำแข็ง ใส่ลงในโถปั่น
3. ปั่นทั้งหมดให้เข้ากันจนเนียนละเอียด
4. พร้อมดื่มได้ทันที
13. สมูทตี้บลูเบอร์รี่+กล้วย
สูตรบลูเบอร์รี่ผสมกล้วย เป็นสูตรที่ช่วยให้ผิวสวยสดใส มีประโยชน์ในเรื่องช่วยระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก! ดื่มแล้วได้หุ่นดีแถมผิวเปล่งปลั่งไปอีก
ส่วนผสม
– บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
– กล้วยหอม 1 ลูก
– นมจืดครึ่งแก้ว
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
1. นำบลูเบอร์รี่ที่แช่แข็งแล้วมาผสมกับกล้วยหอมและนมจืด
2. ใส่ส่วนผสมและนำแข็งป่นลงไปในโถปั่น
3. ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
4. สามารถดื่มได้ทันที
14. สมูทตี้บีทรูท
บีทรูทอาจไม่เป็นที่นิยมเท่าไหร่แต่จริงๆแล้วมีประโยชน์สำหรับคนอยากผอมมากเลยนะ บีทรูทช่วยควบคุมน้ำหนัก ขับถ่ายสะดวก ควบคุมคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลได้ดีมากๆ
ส่วนผสม
– บีทรูทครึ่งถ้วย
– น้ำผลไม้ (หรือใช้น้ำบีทรูทก็ได้ค่ะ) ครึ่งแก้ว
– น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
1. หั่นบีทรูทเป็นลูกเต๋าแช่เย็นจัด
2. หลังจากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดมาผสมให้เข้ากัน
3. ใส่ลงในโถปั่นและปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
4. พร้อมดื่มได้ทันที
15. สมูทตี้กล้วย+สับปะรด
ปิดท้ายกันด้วยสูตรสมูทตี้กล้วยสับปะรด สูตรนี้เป็นสูตรที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ค่อนข้างเหมาะกับคนที่ถ่ายยากๆ พร้อมทั้งยังให้ประโยชน์แถมอิ่มท้องยาวนานด้วย
ส่วนผสม
– กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
– สับปะรดหั่น 1 ชิ้นใหญ่
– น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
– น้ำเชื่อม 1 ช้อนชา
– น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
1. หั่นสับปะรดเป็นลูกเต๋าหรือชิ้นเล็กพอดีคำ
2. นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นเข้าด้วยกัน (หากเปรี้ยวเกินไปสามารถเติมน้ำเชื่อมได้ค่ะ)
3. ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียดพร้อมดื่มทันที
ถ้าอยากเพิ่มความมั่นใจให้หุ่นตัวเองแล้วล่ะก็.. ลองงดเครื่องดื่มน้ำอัดลมทั้งหลายแหล่และมาทานสมูทตี้กันดีกว่า ผอมสวยพุงยุบแบบง่ายๆแถมยังได้ผิวกระจ่างสดใสอีกด้วย
