เคยไหมคะ เดินขึ้นรถสาธารณะแล้วมีผู้หญิงลุกให้นั่ง หรือมีเพื่อนมาคอมเม้นใต้รูปของคุณว่า อยากอุ้มหลาน แอบแต่งงานตั้งแต่เมื่อไหร่ เดี๋ยวก่อนนะฉันแค่อ้วน ไม่ได้ท้อง อย่ารอให้เหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นกับคุณ ถ้าห้ามความหิวไม่ได้ ไม่ได้กินแล้วนอนไม่หลับ ก็จงกินให้พอเถอะค่ะ กินมื้อดึกไม่ก็ผอมได้ วันนี้ GangBeauty มี 5 เมนูสำหรับคนนอนดึกมาแนะนำ กินอย่างไรไม่ให้อ้วน ตามไปดูพร้อมกันได้เลยค่ะ
1. อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
พวกผักใบเขียวต่างๆ รวมไปถึงอะโวคาโด้ มีสรรพคุณที่ช่วยให้คุณหลับสบาย ไม่ใช่แค่ช่วยเรื่องคุมน้ำหนัก แต่ยังได้ผลดีกับคนที่มีปัญหาหลับๆตื่นๆ ทำให้เช้ามารู้สึกหลับไม่เต็มอิ่ม ลองทำสลัดจากผักใบเขียวทานดูสักจานก่อนนอนช่วยได้ค่ะ
2. น้ำเชอร์รี่
เชอร์รี่เป็นแหล่งของเมลาโนทินที่สำคัญ เมื่อดื่มน้ำเชอร์รี่ก่อนนอน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเพื่อช่วยเรื่องการนอนหลับ ไม่ต้องตื่นมากินกลางดึก และยังใช้แก่ปัญหาในผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับได้อีกด้วย
3. เมนูที่มีส่วนผสมของธัญพืช
การรับประทานธัญพืชเต็มเมล็ด ขนมปัง พาสต้า หรือข้าว คู่ไปกับการดื่มนมไขมันต่ำ ไข่ หรือโปรตีนอื่นๆ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต จะช่วยเรื่องการดูดซึมทริปโตเฟน ซึ่งช่วยในเรื่องของการนอนหลับ เป็นอีกหนึ่งทางเลือก สำหรับคนที่ไม่อยากพลาดเมนูก่อนนอน
4. ไก่งวง
มีการวิจัยออกมาเเล้วว่า ไก่งวง เป็นอาหารที่มีทริปโตเฟน ช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งช่วยเรื่องการนอนหลับ หากได้รับไม่เพียงพอก็จะทำให้มีปัญหาเรื่องการนอน หลับๆตื่นๆ ตื่นมาก็หิว หิวแล้วกิน กินเเล้วอ้วนอยู่อย่างนั้น
5. ทานในปริมาณที่เหมาะสม
ทางเลือกสุดท้ายสำหรับคนที่ชอบหิวตอนดึกๆ คือทานในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าทานอย่างหิวโหย ให้ทานอาหารว่าง หรืออาหารมื้อเล็กๆ ห้ามจัดหนักจนจุก เมนูที่แนะนำ เช่น ขนมปังโอสวีตทาหน้าด้วยเนยถั่วธรรมชาติ , ข้าวโพดคั่วกับน้ำมันมะกอก , โยเกิร์ตกับกล้วยครึ่งลูก หรือวอลนัทหนึ่งช้อน หรือ ซีเรลธัญพืชเต็มเมล็ดทานคู่กัยนมพร่องมันเนย เป็นเมนูง่ายๆที่จะทำให้คุณอยู่ท้อง แล้วค่อยไปกินให้สมใจในตอนเช้าดีกว่าค่ะ
อย่าให้ความหิวมารบกวนการนอนหลับพักผ่อนของคุณ หาของว่างกินรองท้องไปก่อน แล้วมื้อเช้าจะจัดหนักก็ไม่มีใครว่าค่ะ
