หายใจรับฝุ่น PM2.5 เข้าไปจนรู้สึกแสบจมูก คัดจมูก ลองมาแก้อาการคัดจมูกให้หายด้วยการล้างจมูกอย่างถูกต้องกันดีกว่า
การล้างจมูกมีประโยชน์ต่อร่างกายเราไม่น้อยนะคะ โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศเต็มไปด้วยมลพิษอย่างทุกวันนี้ ทำเอาหลายคนรู้สึกแสบจมูก คัดจมูก เลยเถิดไปถึงแสบคอกันเลยทีเดียว ดังนั้นเพื่อเป็นการบรรเทาความไม่สบายข้างต้น เรามีวิธีล้างจมูกลดฝุ่น PM2.5 และมลพิษต่างๆ มาแนะนำ
ประโยชน์ของการล้างจมูก
การล้างจมูกถือเป็นการทำความสะอาดโพรงจมูกด้วยการชะล้างเอาน้ำมูก หนอง สิ่งสกปรกในโพรงจมูกออกไป ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก คัน จาม มีน้ำมูกไหล แสบจมูก ปวดจมูก หรือปวดไซนัส
ที่สำคัญการล้างจมูกยังช่วยลดจำนวนเชื้อโรค มลพิษ ฝุ่นละออง สารก่อภูมิแพ้ สิ่งระคายเคือง และสารที่เกิดจากปฏิกิริยาของร่างกายที่มีต่อสารก่อภูมิแพ้ในโพรงจมูก รวมไปถึงไซนัส นอกจากนี้การล้างจมูกยังช่วยป้องกันการลุกลามของเชื้อโรคจากจมูกและไซนัสขึ้นไปหูชั้นกลาง หรือลงไปสู่ปอดได้ด้วย
วิธีล้างจมูกที่ถูกต้อง
* เตรียมอุปกรณ์ ดังนี้
– กระบอกฉีดยาพลาสติก ขนาด 5-10-20 ml.
– น้ำเกลือที่มีความเข้มข้น 0.9% (0.9% NaCl หรือเรียกว่า 0.9% NSS) ซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป หรือหากใครต้องการทำน้ำเกลือล้างจมูกเองก็ต้มน้ำประปาขนาด 1 ขวดแม่โขง (750 ซีซี) ให้เดือด หลังจากนั้นใส่เกลือแกงหรือเกลือป่นที่ใช้ปรุงอาหารลงไป 1 ช้อนชา แล้วคนให้เข้ากัน จากนั้นปิดไฟและตั้งทิ้งไว้ให้อุ่น (น้ำเกลือทำเองควรใช้วันต่อวัน ห้ามต้มค้างคืน)
– ชามสำหรับใส่น้ำเกลือ และกะละมังสำหรับรองรับน้ำเกลือจากจมูก
* วิธีล้างจมูก
1. เทน้ำเกลือลงในภาชนะปากกว้าง จากนั้นนำไปอุ่นในไมโครเวฟ ให้น้ำเกลืออุ่นๆ (ในกรณีทำน้ำเกลือเองให้รอจนน้ำเกลือที่ต้มไว้อุ่นพอดี)
2. ใช้กระบอกฉีดยาดูดน้ำเกลือประมาณ 5 ซีซี สำหรับเด็ก และ 10-15 ซีซี สำหรับผู้ใหญ่ จากนั้นฉีดน้ำเกลือลงบนหลังฝ่ามือเพื่อทดสอบอุณหภูมิ (น้ำเกลือต้องอุ่น ไม่ร้อนจนเกินไป)
3. โน้มตัวไปข้างหน้าและก้มหน้าเล็กน้อย จากนั้นแหย่ปลายกระบอกฉีดยาไปที่รูจมูกข้างหนึ่ง
4. อ้าปาก หายใจเข้าปอดให้เต็มที่ แล้วกั้นหายใจไว้
5. ค่อยๆ ดันน้ำเกลือเข้าไปในจมูก ในขณะที่ดันน้ำเกลือเข้าไปต้องกลั้นหายใจไว้ตลอด รอจนน้ำเกลือไหลออกมาจากจมูกและปากจนหมด แล้วจึงหายใจตามปกติ
6. ล้างจมูกอีกครั้งหรือจนกว่าจะรู้สึกโล่งจมูก หรือจนกว่าน้ำเกลือมีสีใสเหมือนตอนฉีดเข้าไป
ล้างจมูกบ่อยอันตรายไหม
ตราบใดที่คุณล้างจมูกถูกวิธี การล้างจมูกบ่อยๆ ก็ไม่ได้ก่อให้เกิดผลกระทบใดๆ ต่อสุขภาพค่ะ แต่ในกรณีที่ล้างจมูกแล้วหูอื้อ ปวดหัว หรือมีน้ำไหลลงคอ บ้านหมุน ให้ลองเปลี่ยนมุมในการฉีดน้ำเกลือดูใหม่ เพราะโพรงจมูกด้านหลังมีช่องทางติดกับคอ และหูชั้นกลาง โดยผ่านท่อยูสเตเซียน ซึ่งเป็นท่อที่เชื่อมต่อระหว่างหูชั้นกลางและโพรงหลังจมูก ดังนั้นเมื่อล้างจมูกก็อาจทำให้น้ำเกลือไหลลงมาในคอได้
อย่างไรก็ตาม อาการข้างเคียงดังกล่าวมักจะเกิดเพียงชั่วคราว และไม่เป็นอันตรายแต่อย่างใด โดยแนะนำให้ลองสังเกตดูว่าล้างจมูกในมุมไหนแล้วเกิดอาการข้างเคียงขึ้น จะได้เปลี่ยนมุมในการล้างจมูกเสียใหม่นะคะ
การล้างจมูกช่วยชะล้างสิ่งสกปรกออกไปจากจมูกเราได้ ทีนี้ก็จะหายใจสะดวกขึ้น ใครที่มีอาการแสบจมูก ไอ จาม หรือคัดจมูกบ่อยๆ ลองล้างจมูกกันค่ะ
