รวมท่าออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ลดน้ำหนักได้ผลจริง

แนะนำ ท่าออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ลดน้ำหนักได้ผลจริง

เรื่องกินคือเรื่องใหญ่ เรื่องน้ำหนักขึ้นก็เรื่องใหญ่เหมือนกันนะ ยิ่งคุณสาวๆ คนไหนน้ำหนักขึ้นง่ายๆ กินอะไรนิดหน่อยก็โดดขึ้นมาเป็นกิโล ก็ยิ่งเครียด วันนี้ GangBeauty เลยมีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำเองที่บ้านได้มาฝากค่ะ สำหรับคุณสาวๆ ที่มีเวลาไม่เยอะ ไม่อย่างไปฟิตเนส เป็นท่าง่ายๆ ที่เราออกเองที่บ้านได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยด้วย แถมยังลดน้ำหนักได้ผลจริง พร้อมแล้วตามไปดูกันเลยค่ะกับ รวมท่าออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ลดน้ำหนักได้ผลจริง

1. Lunge

ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพก ใครอยากเน้นต้นขาเล็กลง บั้นท้ายเด้ง ใส่ชุดแล้วต้องต้องทำท่านี้เลยค่ะ จะใช้ยางยืดออกกำลังกายช่วยหรือจะไม่ใช่ก็ได้ค่ะ ทำข้างละ 10 – 15 ครั้ง

วิธีทำ
– ยืนตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างห่างกันเท่ากับหัวไหล่ มือทั้ง 2 ข้างอยู่ข้างลำตัว
– ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า ย่อหัวเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรงตัวตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำสลับข้างกัน

2. Side Leg raise

ใครมีปัญหาขาใหญ่อยากลดต้องท่านี้เลยค่ะ ช่วยให้กล้ามเนื้อขากระชับขึ้น สามารถทำได้ทั้งตอนนอน หรือยืน ให้ทำข้างละ 10 – 15 ครั้ง

วิธีทำ
– ยืนตัวตรง กางขาทั้ง 2ข้างให้กว้างระดับหัวไหล่ มือจับบริเวณเอว
– ค่อยๆ ยกขาด้านซ้ายโดยเหยียดตรง สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกข้างนึง

3. Butt Kickers

Butt Kickers เป็นท่าที่ทำแล้วช่วยกระชับกล้ามเนื้อขา เป็นท่าที่ทำง่าย เหมือนวิ่งอยู่กับที่เลยค่ะ ทำต่อเนื่องสลับข้างไปมา 45 – 60 วินาที

วิธีทำ
– ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันห่างระดับหัวไหล่
– วิ่งอยู่กับที่โดยพยายามให้ส้นเท้าแตะก้น สลับซ้ายและขวา

4. Standing Cross Crunches

Standing Cross Crunches เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอว ทำแล้วช่วยให้เอวเล็กลง และยังช่วกระชับบริเวณหน้าท้องและต้นขาด้วยค่ะ ทำข้างละ 8 – 12 ครั้ง

วิธีทำ
– ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกัน มือทั้งสองข้างจับบริเวณท้ายทอย
– ยกเข่าซ้าย และบิดตัว ดึงศอกขวาให้มาใกล้กับศอกซ้ายมากที่สุด ทำสลับข้างกัน

5. Squat

Squat ท่านี้เรียกว่าท่าออกกำลังกายที่สาวๆ รู้จักกันเป็นอย่างดี ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง สะโพก และบั้นท้าย ทำ 15 – 20 ครั้ง

วิธีทำ
– ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกัน มือเหยียดตรงไปด้านหน้า
– ย่อหัวเข่าลง พร้อมทิ้งก้นให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา แต่หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า
– ยืดตัวกลับท่าเดิม แล้วทำต่อซ้ำๆ

6. Wall Sit

Wall Sit เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยสลายไขมันได้ดี ช่วยกระชับต้นขา และบั้นท้าย ท่าทำง่ายมาก แต่ก็ทรมานมากๆ ด้วยเช่นกันค่ะ ทำค้างไว้ประมาณ 30 – 45 วินาที

วิธีทำ
– ยืนหันหลังให้กำแพง โดนเท้าทั้ง 2 ข้างอยู่ห่างกำแพงพอประมาณ
– ค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ หัวเข่าทำมุม 90 องศา โดยไม่ให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้า

7. Bicycles Crunches

Bicycles Crunches ใครอยากมีหน้าท้องสวยๆ ท่านี้ช่วยได้ค่ะ ช่วยทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ส่วนของกล้ามเนื้อส่วนบน กลาง และล่าง รวมถึง เอวด้วยค่ะ ไม่เน้นความเร็ว ทำสลับกันข้างละ 12 ครั้ง

วิธีทำ
– นอนหงายบนพื้นราบ เหยียดขาทั้ง 2 ข้างตรง ฝ่ามืออยู่ที่ท้ายทอย
– งอเข่าเข้าหาตัว โดยสลับข้างกัน

8. Swimmer

Swimmer เป็นท่าที่ช่วยฟิตทั้งบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อหลัง และไหล่ เป็นท่าที่ทำแล้วคล้ายกับท่าว่ายน้ำ ทำสลับกันข้างละ 12 ครั้ง

วิธีทำ
– นอนคว่ำบนพื้นราบ เหยียดขาและแขนทั้ง 2 ข้างตรง
– ยกแขนซ้าย และขาขวาขึ้น สลับฝั่งกันจนครบ