รู้ไหมว่าท่าที่เราวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา มีกล้ามเนื้อส่วนไหนถูกยืดบ้าง

การยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะนอกจากมันจะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาแล้ว มันยังเป็นการทำให้ร่างกายเราได้วอร์มอัพขึ้นมาซักนิดก่อนทำกิจกรรมหนักๆ ด้วยเช่นกัน

ด้วยความเป็นห่วงเป็นใยในสุขภาพ วันนี้เราจะพาไปชมภาพสาธิตแสดงการยืดกล้ามเนื้อ เราลองมาดูกันว่าเวลาที่เราวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา? แต่ละท่าที่เราทำระหว่างกายบริการมีกล้ามเนื้อส่วนไหนถูกยืดบ้าง

1. ยืดกล้ามเนื้อคอ

ให้เอามือเท้าสะเอวไว้ ยืนหลังตรง จากนั้นก็ค่อยๆ เอนหัวไปด้านหลังช้าๆ หรือจะใช้มือช่วยกดบริเวณท้ายทอยก็ช่วยได้นะ

2. ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง

ในท่านั่ง? ให้นั่งหลังตรง จากนั้นใช้มือฝั่งซ้ายเอนหัวไปฝั่งเดียวกันเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อคอบริเวณด้านข้าง

3. ท่า Child”s pose

ให้อยู่ในท่านั่งพับเพียบ จากนั้นค่อยๆ ใช้เอวดันตัวเองไปด้านหน้าและพยายามใช้หน้าผากแตะพื้นไว้

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อท้อง

นั่งชันเข่าจากนั้นเอนตัวไปด้านหลังใช้มือจับกับส้นเท้าของตัวเองไว้ แต่ต้องระวังไม่เอนหลังให้มากจนเกินไป

5. ท่ายืดกล้ามเนื้ออก

ยืนตรงหันหน้าเข้ากำแพง จากนั้นใช้มือข้างหนึ่งยันที่ผนังไว้และบิดตัวมาทางทิศตรงข้ามเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนอก

6. ท่ายืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นั่งลงกับพื้นยืดขาทั้งสองข้างออกเป็นแนวเฉียง พยายามห้ามงอเข่า จากนั้นให้ใช้มือที่ค้ำไว้ด้านหลังพยายามดันกล้ามเนื้อส่วนนั้นขยับมาข้างหน้า

7. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่

ยืดแขนให้ตรงไปยังทิศทางตรงข้าม จากนั้นใช้แขนอีกข้างกดทับไว้เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เกิดการยืดหยุ่น

8. กล้ามเนื้อคอด้านหลัง

ก่อนอื่นให้ยืนตัวตรงจากนั้นให้ดันเอวไปด้านหลังเล็กน้อย ใช้มือกดบริเวณศรีษะด้านหน้าแล้วค่อยๆ โน้มลงมาโดยพยายามให้คางชิดกับหน้าอก

9. ท่ายืดกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

ยืนกางขาออกให้เสมอกับไหล่ โน้มลงเอาแขนข้างหนึ่งแตะข้อเท้าและชูมือข้างหนึ่งขึ้นตรงเป็นขนาน 90 องศา

10. ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกกับกำแพง

ยืนหันหน้าเข้ากำแพงเอามือสองข้างยันฝาผนังจากนั้นให้โน้มตัวลงไปด้านหน้า โดยพยายามยืดขาให้ตรงไว้เสมอ

11. ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก

ให้นอนลงกับพื้นชันขาข้างหนึ่งขึ้นมา จากนั้นใช้มือข้างตรงข้ามโน้มขามายังทิศทางเดียวกัน

12. ท่ายืดบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างพร้อมบาร์

ให้ยืนตัวตรงมือจับบาร์ไว้ทั้งสองข้าง ชูมือขึ้นมาให้ตรงจากนั้นโน้มตัวไปทางซ้ายหรือขวาอย่างช้าๆ เนิ่บๆ

13. ท่ายืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังและเอ็นร้อยหวาย

ยืนตัวตรงเอามือเท้าสะเอวจากนั้นยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า พร้อมกับใช้ส้นเท้ากดลงไปบนพื้นและย่อตัวลงมา พยายามยืดขาให้ตรงไว้ นายทำได้!! ท่องไว้ว่านายทำได้!!