อาการปวดหลัง เป็นอาการที่คนในสังคมปัจจุบันต้องเผชิญ เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจากการใช้ร่างกายในชีวิตประจำวัน การทำงานต่างๆ หลังถือเป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างมากต่อร่างกาย เป็นหนึ่งในที่อยู่ของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งเป็นศูนย์กลางควบคุมการทำงานของร่างกาย (รวมท่ายืดหยุ่นร่างกาย ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง)
รวมท่ายืดหยุ่นร่างกาย ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
การแก้อาการปวดหลังมีหลายวิธีที่แตกต่างกันไป อาทิ ทานยา ทายา ฝังเข็ม โยคะ ฯลฯ และในวันนี้แคมปัส-สตาร์มีอีกหนึ่งวิธีมานำเสนอ ซึ่งเป็นวิธีการยืดตัวหรือยืดร่างกายที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังมาฝากกันค่ะ
ท่าที่ 1
– คุกเข่าลงกับพื้น วางฝ่ามือไว้ที่เข่าทั้ง 2 ข้าง ออกแรงดันเข่าออกไปให้ได้มากที่สุด
– พยายามทำให้ด้านในของต้นขาสัมผัสกับพื้น โดยที่ข้อเท้าและหัวเข่าควรเป็นมุมไม่เกิน 90 องศา
– ค่อยๆ ก้มหน้าลงให้หน้าอกใกล้กับพื้นมากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที
ท่าที่ 2
– นั่งลงบนพื้น หลังตรง เหยียดขาตรงไปข้างหน้า
– งอขาซ้าย เข้ามาทางด้านในบริเวณต้นขาขวา
– ยืดแขนไปข้างหน้า และพยายามจับปลายเท้าขวา ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 3
– นั่งลงบนพื้น หลังพิงกำแพง
– งอขาเข้าหาตัว ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน แล้วดึงส้นเท้าเข้ามาด้านในให้ได้มากที่สุด ค้างไว้และหายใจเช้า-ออก 5 ครั้ง
ท่าที่ 4
– อยู่ในท่าเตรียม โดยคุกเข่าและวางฝ่ามือลงบนพื้น
– ยกตัวขึ้นโดยให้เข่าลอยจากพื้นเล็กน้อย แล้วยกมือซ้าย พร้อมหมุนขาซ้ายและขยับขาขวาตามมา จะอยู่ในท่าหงาย
– ยกตัวขึ้นให้ได้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่
– จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหมุนอีกด้านหนึ่งสลับกัน
ท่าที่ 5
– ยืนตัวตรง กางขาออกประมาณ 3-4 ฟุต ยกแขนข้างขวาขึ้น เหยียดตรง
– หมุนเท้าซ้ายไปทางด้านข้าง เอนตัวไปทางซ้ายโดยให้เข่าทำมุม 90 องศา
– ทิ้งน้ำหนักลงไปที่ขาซ้าย และพยายามให้ต้นขาขนานกับพื้น
– งอมือซ้ายแล้ววางลงบนหัวเข่าซ้าย ยกมือขวาขึ้นสูง เหยียดตรง
– หันหัวขึ้นและมองไปที่มือขวา ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำสลับกับอีกด้านหนึ่ง
ท่าที่ 6
– ยืนตรง กางขาให้กว้างเท่าที่จะทำได้ อย่างน้อย 3-4 ฟุต หมุนเท้าซ้ายและขวาไปทางขวา 90 องศา
– เหยียดขาให้ตึง ก้มลงใช้มือขวาแตะที่ฝ่าเท้าขวา จากนั้นยกมือซ้ายขึ้นเหยียดตรง โดยพยายามให้ลำตัวขนานไปกับพื้น ค้างไว้สักครู่ แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ท่าที่ 7
– ยืนตัวตรง หันข้างทางด้านซ้าย จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า
– ย่อตัวลงโดยลดเข่าขวาให้แตะพื้น และเลื่อนเท้าซ้ายออกออกจนกว่าจะรู้สึกตึงที่ขาขวา
– ประสานมือทั้ง 2 ข้าง แล้วยกขึ้นสูง และดันตัวไปทางด้านหลัง
– ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
ท่าที่ 8
– เริ่มต้นจากท่าแพลงกิ้ง โดยวางแขนและฝ่ามือทั้ง 2 ข้างกับพื้น เหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหลังแล้วใช้ปลายนิ้วเท้ายกตัวขึ้น
– จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น ก้าวไปข้างหน้า แล้ววางลงที่บริเวณข้อศอกของแขนซ้าย ค้างไว้ 5 ลมหายใจ จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
