สวัสดีครับเพื่อนๆ ทุกคน ใครชอบออกกำลังกายบ้างครับ แล้วออกกำลังกายในช่วงเวลาไหนกันบ้างเอ่ย ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ตอนกลางวัน หรือตอนเย็นก็ได้ประโยชน์ทั้งนั้น แต่วันนี้เราจะมาพูดถึง ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้ากันว่า จะแตกต่างจากช่วงเวลาอื่นอย่างไร ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยครับ
1 ทำให้ความดันโลหิตลดลง
การตื่นเช้าออกกำลังกายในช่วงเช้าเป็นเรื่องที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เดิน หรือออกกำลังกายเบาๆ ไม่หนักมาก เพราะว่าการออกกำลังกายตอนเช้าทำให้ช่วยลดความดันโลหิตได้มากถึงร้อยละ 10 และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ เพื่อป้องกันการเกิดหัวใจวายได้ และยังสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหลอดเลือด
2 การเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีขึ้น
ตื่นขึ้นมายืดเส้นยืดสาย ขยับร่างกายก่อนซักนิด ออกไปวิ่งเหยาะๆ ท่ามกลางแสงอรุณยามเช้าบ้าง ก่อนที่จะกลับมารับประทานอาหารเช้า ก็จะช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกาย ต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 60 – 90 นาที และพักให้ร่างกายหายเหนื่อยก่อนรับประทานอาหาร
3 นอนหลับได้ดีขึ้น
ใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ซะแล้วล่ะ เพราะว่าการออกกำลังกายตอนเช้านั้นช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้คุณหลับยาวนานมากขึ้นในเวลากลางคืน แล้วยังช่วยให้หลับลึกขึ้น แต่ต้องออกกำลังกายแบบพอประมาณไม่หนักจนเกินไป เพราะจะกลายเป็นว่าไม่สบายตัวได้
4 ช่วยเพิ่มพลังสมอง
สำหรับใครที่ตื่นมาแล้วรู้สึกมึนงง เบลอ หรือง่วงในระหว่างวัน ลองเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าแทนก่อนที่จะออกไปทำงานจะดีกว่ามั้ย เพราะการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเพิ่มพลังสมองได้ถึง 10 ชั่วโมง ไม่เพียงเท่านี้เพราะถ้าคุณออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ จะทำให้รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอนไม่มึนงง ง่วงนอนระหว่างวัน
5 อารมณ์ดีขึ้น
แน่นอนว่าการนอนเต็มอิ่ม ตื่นเช้าอย่างสดใส คุณก็อาจจะอารมณ์ดีได้ทั้งวันแล้ว แต่รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายก็เป็นส่วนหนึ่งในการที่ทำให้อารมณ์ดี โดยเฉพาะการออกกำลังกายในช่วงเช้า เพราะการออกกำลังกายจะช่วยปล่อยสารเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายที่พอเหมาะไม่หนักจนเกินไป
เห็นไหมครับว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากมายเหลือเกิน และยังสามารถออกกำลังกายได้ในทุกเพศทุกวัยอีกด้วย แต่ขอย้ำไว้เลยนะครับว่า การออกกำลังกายที่ดีนั้นไม่ใช่การหักโหมหรือการฝืนออกกำลังกายมากเกินไปจนทำให้เสียสุขภาพ และสามารถออกกำลังกายได้ในทุกช่วงเวลา ไม่ว่าจะเป็น เช้า กลางวัน เย็น